SPORT AU TRAVAIL

Les élévations de genoux pendant la journée de travail peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, renforcer les muscles des jambes et soulager la tension dans les hanches et les genoux

Les élévations de genoux pendant la journée de travail peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, renforcer les muscles des jambes et soulager la tension dans les hanches et les genoux

Le renforcement des muscles du cou pendant la journée de travail pour résister différents TMS. Réduire les douleurs au cou, trapèzes, épaule, dos et augmenter la souplesse, la stabilité de la région cervicale

Le renforcement des muscles des fessiers pendant la journée de travail peut augmenter la stabilité du bassin, réduire les douleurs au dos et aux genoux. Cela peut également améliorer la performance physique dans les activités quotidiennes

L'utilisation d'un swiss ball pendant la journée de travail peut aider à renforcer le transverse, les muscles de la colonne vertébrale et de la ceinture pelvienne, augmenter l'équilibre et la stabilité. Cependant, il est important de se rappeler que cela nécessite une adaptation progressive et de ne pas utiliser le ballon suisse comme siège de bureau pendant de longues périodes si on n'est pas habitué à cela. Il est conseillé de consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer à utiliser un ballon suisse comme siège de bureau

La souplesse au travail est importante pour la santé et le bien-être des travailleurs qui passent de longues heures assis devant un ordinateur. Les exercices de souplesse peuvent améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, soulager les douleurs musculaires et articulaires, augmenter l'énergie et améliorer la concentration. Cependant, la souplesse ne doit pas remplacer l'exercice physique régulier, mais plutôt être utilisée comme un complément pour améliorer la santé générale

Les montées de genoux sont des exercices qui sollicites principalement les muscles des jambes, en particulier les quadriceps et les muscles fessiers. Cela peut aider à améliorer la force et la stabilité des jambes, ce qui est important pour une posture saine et pour prévenir les blessures. De plus, la montée de genoux peut aider à améliorer la circulation sanguine dans les jambes, ce qui peut réduire les risques de crampes et de gonflement.

Les dips sur chaise de bureau sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des bras et des épaules. Cela peut aider à améliorer la force et la stabilité des bras, ce qui est important pour des tâches quotidiennes telles que supposées des objets lourds ou taper sur un clavier. De plus, les dips sur chaise de bureau peuvent aider à prévenir les douleurs et les tensions dans les épaules, qui sont courantes chez les travailleurs de bureau.

Pour effectuer le pistol squat sur chaise de bureau, éviter par vous asseoir sur le bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Levez un pied du sol et étendez-le devant vous. Gardez les bras tendus devant vous pour vous aider à garder l'équilibre. Ensuite, descendez lentement sur une seule jambe en pliant le genou, tout en gardant l'autre jambe levée devant vous. Descendez jusqu'à ce que votre fesse touche presque le siège de la chaise, puis remontez en poussant avec la jambe qui est au sol. Il peut aider à améliorer la force et la stabilité des jambes, tout en aidant à prévenir les douleurs musculaires et articulaires associées à une position assise prolongée.

Cet exercice cible principalement les muscles du haut du dos, y compris les trapèzes et les rhomboïdes, qui sont souvent tendus et fatigués chez les personnes qui passent de longues heures devant un ordinateur.

Le tirage des cervicales en extension sur chaise est un exercice simple mais efficace qui peut aider à soulager les tensions et les douleurs cervicales chez les travailleurs de bureau. Cet exercice cible principalement les muscles du cou et des épaules, qui sont souvent tendus et fatigués chez les personnes qui de longues heures devant un ordinateur.