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CARTE ENTRAINEMENT #1
Votre numéro c'est votre séance
Renforcement Musculaire
10 Moovements
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SOYEZ INVENTIF !
1 MINUTE DE REPOS PAR EXERCICE
1, 2 OU 3 SERIES POUR PLUS DE DIFFICULTE
Pensez à vous hydrater !
Si douleurs :
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Diminuer l'amplitude, le nombre de répétitions et l'intensité.
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Augmenter le temps de repos.
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Consulter un professionnel de la santé.
Numéro 0 ► Montée de genoux
Médiation & conseils : Diminuer le rythme et l'élévation
Numéro 2 ► 50 Hip thrust
Médiation & conseils : Lorsque le bassin est en haut, serrer fort les fessiers et rentrer le ventre au maximum.
Numéro 4 ► 60 secondes Planche inverse
Médiation & conseils : Plier les jambes pour facilité l'exercice. Attention à garder la tête dans l'axe du corps.
Numéro 1 ► 10 Burpees
Médiation : Diminuer le rythme, réaliser juste la première partie du mouvement ( squat ), Remplacer le saut par des pointes de pieds.
Numéro 3 ► 30 Saut surf
Médiation & conseils : Diminuer le rythme et l'intensité. Si l'exercice est trop difficile, le remplacer par des fentes latérales ou de la marche active.
Numéro 5 ► 50 Talon fesse
Médiation & conseils : Diminuer le rythme et l'intensité
Numéro 6 ► 40 Squat écart
Médiation & conseils : Diminuer le rythme, souffler dans la descente. Genoux et pieds alignés et inclinés vers l'extérieur.
Numéro 8 ► 30 Touche épaule
Médiation & conseils : Diminuer le rythme, pour faciliter l'exercice réaliser une planche sur les genoux. Les épaules solides, les bras bien alignés, poussez vos mains dans le sol.
Numéro 7 ► 30 secondes Tipping
Médiation & conseils : Diminuer le rythme et l'intensité. Marche active si trop difficile.
Numéro 9 ► 50 Relevé de buste
Médiation & conseils : Diminuer le rythme et l'élévation. Remplacer l'exercice par le hip thrust.
Attention à la tenue de la tête dans l'axe du corps.
Avertissement
Les informations fournies sur le site pro-moov.fr sont de nature générale uniquement à des fins éducatives d'entrainement. Je vous recommande fortement de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Effectuer des exercices Pro'MooV est donc sous votre responsabilité.
